篮球运动前热身是为了准备身体以及降低受伤风险的重要环节。首先进行轻松的有氧运动，如跑步或快步行走，持续5-10分钟，提高心率和血液循环。
接下来进行全身拉伸，重点放在大腿肌肉、臀部、腰部和肩部。每个拉伸动作保持15-30秒，放松呼吸。注意避免猛烈的强拉和弹力动作，以免拉伤肌肉。
第三，进行一些特定的动态热身。这包括屈腿跳跃、踢腿、旋转臂腕等动作，帮助关节和肌肉得到更多的活动。
最后，进行篮球相关的运动热身。包括运球、投篮和传球动作，以及一些简单的篮球技巧训练，如突破和防守姿势。这将有助于提高球感和反应速度。
