1. 背阔肌是背部的重要肌群，常见的训练动作有：俯身划船、单臂哑铃划船和倒立划船等。这些动作可以有效地锻炼背阔肌。
2. 俯身划船是一种经典的背阔肌训练动作，可以通过俯身姿势、双手抓住杠铃杠杆，然后将杠铃向上拉起来，收缩背阔肌群。
3. 单臂哑铃划船是一种单侧训练的动作，可以利用哑铃来增加训练的难度。将一个手臂支撑在凳子上，另一只手拿起哑铃，然后用背阔肌力量将哑铃向身体拉近。
4. 倒立划船是一种需要挂在倒立板上进行的训练动作。倒立板上有两个握把，可以利用身体力量进行划船动作，锻炼背阔肌。