10公斤哑铃正确举法是什么

2023年7月31日 上午2:00 作者：苏太白 分类：体育运动 25

 

举起并正确使用一对10公斤的哑铃非常关键，以实现有效的训练效果。首先，正确的姿势是非常重要的。

在开始举起哑铃之前，要确保双脚平行站立，与肩同宽。用双手握住哑铃，手掌朝内，与肩同宽。保持身体挺直，核心肌群收紧。

然后，用力抬起哑铃，肘关节略微弯曲，同时保持上臂与地面平行。肩膀不要耸起，保持稳定。吸气并保持稳定的呼吸节奏。

缓慢地将两个哑铃放下，使手臂伸直，但不要过度伸展关节。保持控制力度，避免过快地下落。在下落过程中，继续保持挺直的身体姿势。