运动员安排恢复训练的关键在于合理安排疲劳和休息。一般情况下，运动员在比赛后的第一天进行轻度有氧活动，如慢跑或游泳，以促进身体的血液循环和康复。接下来的2-3天，他们会继续进行轻度活动，但会逐渐增加强度和持续时间。
在恢复训练过程中，运动员还会使用冷热交替法以及按摩来促进肌肉恢复和舒缓疼痛。此外，他们会注重饮食的平衡，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以帮助肌肉修复和能量恢复。
恢复训练期间，运动员还会进行力量训练和柔韧性训练，以保持身体的整体稳定性和灵活性。他们通常也会寻求专业人员的指导，如体能教练和物理治疗师，以确保恢复训练的科学性和有效性。
