半程马拉松训练计划 1. 制定合理的训练目标和计划。 2. 逐渐增加每周的跑步里程和强度。 3. 包括长跑、间歇训练和速度训练在内的多样化训练。 4. 注意休息和恢复，以避免过度训练。 通过科学的训练计划和坚持不懈的努力，您将能够成功地完成半程马拉松比赛。
