运动员如何补充需碳水化合物

运动员如何补充碳水化合物

运动员需要充足的碳水化合物来提供能量，并支持肌肉修复和生长。他们可以通过以下几种方式补充碳水化合物：

• 选择高纤维和全谷类食物，如全麦面包、燕麦和全麦米饭。
• 增加蔬菜和水果的摄入，例如番茄、胡萝卜和香蕉。
• 适当食用薯类和豆类，如土豆和豆腐。

运动员在训练前后应确保摄入足够的碳水化合物，以保持能量水平和促进恢复。同时，他们还应饮用足够的水来保持身体水分平衡。