为了提高五公里长跑成绩，可以采取以下措施：
1. 肌肉训练：进行有氧和耐力训练，重视下肢肌肉的力量和耐力训练。
2. 间歇性训练：通过间歇训练来提高耐力水平，例如快跑1分钟后慢跑2分钟。
3. 长跑训练：每周进行定期的长跑训练，逐渐增加距离和时间。
4. 良好的饮食：保持均衡的饮食，摄取足够的碳水化合物和蛋白质，以提供给身体所需的能量。
5. 充足的休息：合理安排训练和休息时间，充分恢复和修复肌肉。
6. 心理调节：保持积极的心态，坚持训练计划，相信自己能够提高成绩。
总结：通过系统的肌肉训练、间歇性训练、长跑训练、合理饮食、充足休息和积极的心态，可以有效提高五公里长跑成绩。
