间歇跑配速一般有两种方法： 1. 超阈值间歇训练：每组跑步时间较短（例如30秒至2分钟），强度高于个人的阈值跑步速度。通过超阈值跑步训练可以提高乳酸阈值、耐力和速度。 2. 亚阈值间歇训练：每组跑步时间较长（例如2至5分钟），强度低于个人的阈值跑步速度。亚阈值跑步训练可以增加心肺耐力、提高基础代谢率和燃脂效率。
