跑马拉松身体训练方法 跑马拉松需要进行系统性的身体训练，以提高耐力、速度和力量。主要的训练包括： 1. 长跑训练： 每周进行2-3次长跑，逐渐增加距离和时间。 注重心率控制，保持在目标心率区间。 2. 间歇训练： 进行短距离、高强度的跑步，伴随着适当的恢复时间。 帮助提高速度和耐力。 3. 动态与静态拉伸： 在跑步前进行适度的热身运动和动态拉伸。 跑步后进行静态拉伸，保持肌肉的柔软与灵活。 4. 核心训练： 加强躯干和腹肌的力量，提高身体的稳定性。 使用平板支撑、仰卧起坐等训练方法。
