半马配速
半马(21.0975公里)的配速是跑者在比赛中每公里所需要的时间。良好的配速让跑者掌握节奏、保持稳定的速度，最终达到最佳表现。
训练计划
制定合理的训练计划是提高半马配速的关键。包括逐渐增加跑量、进行速度训练、长跑和间歇训练等，以提高耐力、速度和体能。
分段配速
在比赛中，跑者可以根据自己的水平和目标时间制定分段配速策略。例如在起跑时设置一个较快的配速，中段保持稳定，末段则可以逐渐加速。
竞赛策略
除了训练，合理的竞赛策略也很重要。跑者可以根据路线和地形的特点，合理安排配速，合理利用能量，保持合适的节奏，最大限度地提高半马配速。
总结
通过科学的训练计划、合理的分段配速和策略，跑者可以提高半马配速，在比赛中取得更好的成绩。
