跑半马拉松如何训练

跑半马拉松训练

跑步是一项高强度的运动，参加半马拉松需要充分的训练。训练要分阶段进行，从初级到高级，逐渐增加跑步里程和强度。

每周跑步3-4天，每次20-30分钟。逐渐增加跑步时间和间歇训练。注意休息和肌肉拉伸。

每周跑步4-5天，每次40-60分钟。增加中长跑和间歇训练。注意力量训练和恢复。

每周跑步5-6天，每次60-90分钟，包括长跑和速度训练。注意保持足够的睡眠和饮食。

这个训练计划适应于初学者和有一定跑步经验的人，帮助提升耐力和速度，为参加半马拉松做好准备。