如何提高马拉松步频 1. 加强核心肌群训练，包括腰腹部的稳定性训练和臀部力量训练。 2. 增加踝关节的灵活性，通过瑜伽和拉伸运动来加强小腿和足部的力量。 3. 增加短跑和间歇训练，以提高肌肉爆发力和快速踏频。 4. 使用节奏跑步来逐渐适应更高的步频，同时保持良好的呼吸和姿势。 5. 注意饮食和充足的睡眠，以提供足够的能量和恢复时间。
