半程马拉松完赛指南
半程马拉松是一项受欢迎的长跑竞赛。想要完赛，需要做好准备并掌握一些技巧。
1. 训练计划
制定一个合理的训练计划是至关重要的。逐渐增加跑步里程和时间，培养耐力和速度。
2. 肌肉训练
除了跑步，还应进行肌肉训练，特别是腿部和核心肌群。这样可以提高稳定性和耐力。
3. 饮食和水分
充足的水分和均衡的饮食对完赛至关重要。注意补充碳水化合物以提供所需的能量。
4. 赛前准备
在比赛前，确保充分休息，并穿着合适的装备。进行热身运动和拉伸，以预防伤害。
5. 比赛策略
在比赛中，保持稳定的配速，合理利用补给站的食物和水。分阶段设定目标，根据体力调整配速。
6. 坚持到底
在最后的冲刺之前，保持节奏，并鼓励自己。坚持到终点，享受完成比赛的成就感！
