100公里马拉松如何跑
100公里马拉松是一项极具挑战性的长跑项目。在参加比赛前，跑者需要有充分的准备。首先，要有恰当的训练计划，逐步增加跑步里程和耐力。其次，要选择合适的装备与饮食，确保身体能够在比赛过程中得到满足的能量补充和隔离汗液。
比赛过程中，跑者应合理控制步速，尽量保持匀速，避免过度疲劳。经常进行自我调整，保持心理平衡。还需要根据天气和路况，合理安排水和食物的摄入时间和量。
另外，要善于利用比赛现场的补给站和水站，及时补充水分和营养。与其他跑者保持良好的沟通和合作，互相鼓励，共同完成比赛。
