如何加强一百米短跑速度耐力训练 一、技术分解训练： 通过练习自由热身，放松肌肉。 进行定式热身动作，提高灵活性。 进行起跑训练，强化爆发力。 练习加速度冲刺，提高速度。 二、力量训练： 进行腿部和核心肌肉群的训练，如深蹲、负重推动等。 进行爆发力的训练，如跳跃、弹跳等。 配合协调性训练，提高整体身体素质。 三、耐力训练： 进行间歇训练，如重复一百米冲刺。 进行长跑训练，锻炼持久力。 注重休息和恢复，避免过度训练。 以上训练方案能够帮助您加强一百米短跑的速度和耐力，提升竞技水平。
