如何准备半程马拉松

如何准备半程马拉松

准备半程马拉松需要一定的计划和专业性。首先，确保有至少8周的训练时间。每周进行3-5次有氧运动，包括慢跑、游泳和有氧健身操。

其次，注意合理饮食。增加碳水化合物和蛋白质摄入，保持足够的能量。避免高脂肪和高纤维食物，以免影响消化。

最后，注意防护措施。选择合适的鞋和衣物，避免磨损和受伤。进行热身运动，如拉伸、活动关节等，减少运动伤害。

参考资料：