如何练马拉松

如何训练马拉松

训练马拉松需要坚持和计划。

第一阶段：增加跑步里程数，逐渐提高耐力。

第二阶段：增加速度和强化训练，包括间歇训练和阶梯训练。

第三阶段：加入长距离训练，模拟比赛条件。

每周至少休息一天，定期进行拉伸和力量训练。

合理安排饮食和补充碳水化合物和蛋白质。

训练过程要注意防止受伤，听从身体信号。

训练马拉松需要时间和耐心，坚持下去，你一定能突破自己的极限！