如何训练跑马拉松：
1. 制定合理的训练计划，逐渐增加跑步里程和强度。从适量的跑步开始，逐步增加每周的总里程，但避免过快增加以免受伤。
2. 坚持有规律的训练，包括长跑、间歇训练和速度训练。长跑可以提高耐力，间歇训练可以提升速度，速度训练可以增强肌肉力量。
3. 加入交叉训练，如游泳、骑自行车等有氧运动，可以减少跑步对身体的冲击，同时提高全身的耐力和平衡能力。
4. 注意饮食和休息，保持良好的营养和充足的休息时间。健康的饮食可以提供身体所需的能量和营养物质，充足的休息可以帮助身体恢复并避免过度训练。
5. 参加比赛前进行必要的准备，包括适当的热身和拉伸，确保身体状态良好。在比赛中要控制好节奏，合理分配体力，确保能够坚持到终点。
练习跑马拉松需要坚持不懈的训练和正确的方法，同时保持身体的健康和合理的准备，才能够在比赛中取得优异的成绩。
