体能训练心跳必须达到多少

体能训练心跳必须达到多少

根据个体的身体状况和训练目标，体能训练时的心率范围是不同的，一般可分为几个阶段：

• 低强度阶段：心率保持在50%至60%最大心率（220减去年龄）之间。
• 中强度阶段：心率保持在60%至70%最大心率之间。
• 高强度阶段：心率保持在70%至85%最大心率之间。

通过保持在不同心率区间内进行训练，可以实现不同的训练效果，例如提高有氧耐力、增强心肺功能以及燃烧脂肪等。