跑步的适量公里数
对于非专业选手来说，每周跑步3到5次，每次跑3到6公里是比较适量的。初学者建议从较短的距离开始，逐渐增加跑步公里数。每次跑步后要适当休息，以便肌肉恢复。
如果你是长跑爱好者，每周跑步4到6次，每次跑8到12公里是比较合适的。在跑步中要注意保持正确的姿势，避免过度用力造成损伤。同时，适当增加跑步公里数有助于提升耐力和速度。
对于专业选手来说，每周跑步6到7次，每次跑12到20公里是常见的训练量。他们需要根据目标比赛的距离和强度进行精确的训练。这些选手通常会有专业教练的指导，以确保训练计划合理且科学。
