配速达到多少合适

配速达到多少合适

一般来说，适合健康的成年人，每公里配速在5分钟到6分钟之间比较合适。如果是专业的长跑运动员，可以达到每公里配速在3分钟到4分钟之间。

根据个人的身体素质和运动目标，配速也有所不同。对于初学者，可以从每公里7分钟到8分钟的配速开始训练，逐渐提高至5分钟到6分钟。

需要注意的是，过快的配速可能会增加受伤的风险，而过慢的配速可能无法达到锻炼的效果。因此，选择适合自己的配速非常重要。

参考文献：