配速是长跑中一个非常重要的指标，它表示每分钟所跑的距离（单位是千米）。对于配速14时速多少合适，首先要根据个人的身体状况和训练水平来确定。对于大多数跑者来说，保持在14时速左右可以达到中等健康状态。
在长跑训练中，配速可以根据目标进行调整。如果是为了减脂燃烧脂肪，可以选择稍微慢一些的配速，让身体在低心率下进行长时间的运动；如果是为了提高耐力和速度，可以选择稍微快一些的配速，进行间歇训练或者阶梯训练。
值得注意的是，配速只是一个参考指标，具体的适应情况还需要根据个人的感觉和心率来进行调整。不同人的身体状况不同，对于配速的适应程度也会有所不同。
