跑到4小时要多少配速

跑到4小时要多少配速？

根据马拉松赛事标准，完成全程42.195公里的比赛，跑到4小时，需要保持每公里大约5分钟40秒的配速。

对于训练有素的跑者来说，这个配速是具有一定挑战性的，需要良好的耐力和速度控制能力。在训练中，应注重长跑和间歇训练，以提高心肺功能和肌肉耐力。

跑步配速的训练，可以结合跑步机或GPS手表等工具，保持稳定的速度，并在适当的时候增加速度，提高耐力水平。

保持稳定的步伐，每公里5分钟40秒的配速，在训练中不断努力，你也能跑到4小时！