半马拉松多少步

半马拉松：多少步才能完成？

完成半程马拉松需要大约1万至1.3万步。平均步幅约为0.8米，一公里约需步行1200步。

参与者在11至21公里之间最常遇到疲劳困难，也是重要的心理关卡。此时需要调整呼吸和体力分配，迈出坚定的步伐。

合理的训练是成功完成半马拉松的关键。逐渐增加跑步里程和强度，加强肌肉耐力和力量，有助于跑者更好地分配步数和提高速度。