马拉松214配速指的是每公里所需的时间，通常以分钟计算。对于马拉松来说，一个合理的配速范围是4分30秒到5分30秒每公里。这个范围适用于大多数跑者，不管是新手还是经验丰富的选手。
跑者的配速取决于个人的体力和训练水平。以4分30秒每公里的配速跑完整个马拉松需要大约3小时10分钟，而以5分30秒每公里的配速跑完则需要约3小时51分钟。
在马拉松比赛中，保持稳定的配速非常重要。这意味着跑者需要根据自己的目标时间制定出合理的配速策略，并且尽量在比赛中坚持下来。通过提前规划和合理安排训练，跑者可以增强自己的体能和耐力，从而提高配速。
在比赛中，跑者可以使用GPS手表或者手机APP来实时监控自己的配速。这样一来，跑者就可以及时调整自己的步伐，确保保持在目标配速范围内。此外，与其他跑者一起组队跑步也是一种有效的策略，可以互相鼓励和监督，提高整体配速。
