十公里配速多少合适

十公里配速合适多少？

对于长跑运动员来说，十公里配速是评判训练水平的重要指标之一。一般来说，优秀的十公里配速在每公里3分30秒到4分之间。

如果你是新手跑者，十公里配速可在每公里5分到6分之间，慢慢提升。对于业余跑者，4分30秒到5分30秒每公里是一个可接受的配速范围。

要提高十公里配速，你可以进行阶段性的训练，包括逐渐增加跑步的强度和时间，进行间歇训练，加入速度训练等。

总之，选择合适的十公里配速需要根据个人的实际情况和训练目标来确定，保持适度的挑战和进步，才能达到更好的训练效果。