垂直马拉松，是一项特殊的比赛形式，参赛者要在封闭的楼梯中，以徒手攀爬的方式完成比赛。由于参赛者需要攀爬大量的楼梯，这项运动对身体素质、耐力和意志力都有很高的要求。
一般而言，垂直马拉松的比赛距离在1000米至1500米之间，而比赛的海拔高度往往是参赛者需要重点关注的因素之一。由于垂直马拉松是一项相对较新的运动项目，比赛规模和标准还在不断发展和改进。
对于普通人而言，完成一次垂直马拉松需要具备一定的训练和准备。比赛前的热身运动和拉伸非常重要，可以避免运动伤害的发生。此外，攀爬楼梯时需要保持呼吸稳定和正确的站姿，避免大幅度弯腰或过度扭转身体。
总之，垂直马拉松作为一项高强度的运动，对参赛者的身体素质和技术要求都较高。但是，通过适当的训练和准备，任何人都有机会挑战和完成这项极具挑战性的运动。
