每公里配速是运动员在跑步或骑行等有氧运动中，平均每分钟所完成的距离。
配速通常表示为分钟/公里，它是衡量个人运动能力和训练进展的重要指标。
平均配速受多种因素影响，包括个人的体力水平、训练频率和持久力。
在长跑比赛中，运动员通常希望能够保持稳定的配速，以便更好地掌控比赛节奏。
根据个人能力和目标，每公里配速可以有所不同，一般来说：
配速的提高需要逐步的训练和合理的训练计划，包括增加训练量、提高强度和增加间歇训练。
通过持续的努力和训练，每公里配速将逐渐提高，同时也将提升个人的体能水平。
要注意的是，在任何运动中保持适度的配速对于避免运动损伤和提高体能水平都非常重要。
