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走多久路等于跑步
走路与跑步是两种不同的运动方式,速度和强度有很大的差别。那么,要想达到跑步的效果,走多久的路是合适的呢?下面我们一起来看看。
1. 路程:走多少路程等于跑步
一般来说,如果想要达到跑步的效果,可以将每小时4公里的跑步速度,转化为走路速度。也就是说,如果你以每小时4公里的速度跑步30分钟,那么走路的话,需要走2公里才能达到相同的效果。
2. 心率:走多久路等于跑步
除了路程外,心率也是衡量运动强度的重要指标。一般来说,跑步时的心率要高于走路。如果你以每小时4公里的速度跑步30分钟,那么走路应该选择以每小时6公里的速度进行,这样才能保持相同的心率水平。
3. 花费时间:走多久路等于跑步
在相同的距离下,走路所需的时间肯定要比跑步长。因此,要想达到跑步的效果,你需要增加走路的时间。比如,如果你以每小时4公里的速度跑步30分钟,那么走路的话,需要走1个小时才能达到相同的效果。
综上所述,要想达到跑步的效果,走路的路程、心率和花费时间都需要相应增加。选择适合自己的走路速度,坚持每天的锻炼,才能达到与跑步相当的效果。