晚上跑步时间多久最好

根据专业研究，晚上跑步时间应控制在30分钟至60分钟之间。

晚间是人体自然的休息时间，此时心率较低、血压稳定，身体较为放松。晚上跑步能有效消耗体内多余能量，改善睡眠质量。但长时间运动可能导致兴奋，影响入睡，所以最佳时长为30至60分钟。

不同个体的体能状况和目标也需考虑。对于初学者，建议开始时从短时间跑步开始，每周逐渐增加时间。对于经常锻炼的人，可适当延长跑步时间，但切勿超过90分钟，以免对身体造成过大负荷。