50岁及以上的人慢跑最佳配速为30-40分钟。对于业余跑者来说，配速应在25至30分钟之间；对于专业跑者来说，则是20至25分钟；而对于大神级跑者来说，配速应在20分钟以内。如果超过60岁，建议在50岁配速的基础上适当降低，以进行有氧跑。慢跑，也被称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动。它的目的是以较慢或中等的节奏跑完一段相对较长的距离，从而达到热身或锻炼的目的。慢跑的主要目标是增进健康、增强体质、减肥防胖，并且追求优美的体态和愉悦的心情。慢跑每分钟消耗的热量约为10~13大卡（而打网球每分钟消耗的热量为7~9大卡）。1967年，俄勒冈大学的径赛教练鲍尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书的出版，极大地推动了慢跑活动的普及化。
