以下是改写后的内容：
1、半蹲起跳。开始时，将身体半蹲至四分之一的位置，双手置于前方，然后用力跳离地面，离地高度至少20厘米到25厘米。重复以上步骤，每天进行多组。
2、脚尖抬起。首先，找一个阶梯或书本来垫脚，然后将脚尖放在上面，脚跟不能着地，将脚尖抬到最高点，再缓慢放下。每天进行多组。
3、劈腿跳。找一张椅子，将一只脚放在椅子上，使其呈90度角，然后尽力跳开，换脚在空中，再放回椅子上。每天进行多组。
4、跳跃。双脚放直，与肩同宽，膝盖要保持紧锁，然后只用小腿用力跳跃，脚腕要弯曲，尽量不弯曲膝盖。着地后，立刻再次起跳。每天进行多组。
5、脚尖起跳。将脚尖抬至最高点，然后快速用脚尖起跳，跳跃时离地面高度不得超过1.5厘米到2.5厘米。
