减重效果因人而异，个体差异较大。体质不同，运动后的体重下降效果也不同。有些人通过运动可以明显减重，而有些人体重下降缓慢或几乎没有变化，这部分人可能需要依靠饮食调控或药物来减重，而运动对减重帮助有限。此外，减重效果也取决于具体的运动方式。以力量训练为主的运动并不能显著降低体重，相反，只有无氧运动才能对体重下降有帮助。对于体型较胖的人来说，运动锻炼可以帮助燃烧多余脂肪，但同时也要注意饮食的平衡，才能取得减脂的效果。体重何时开始下降取决于锻炼的强度，通常每周有规律的锻炼，几周左右就能看到体重和脂肪的减少。然而，要持续保持较好的减脂效果，需要坚持相应的运动量和基础锻炼时间，并结合饮食方面的协助，这样才能减少多余的脂肪。
