1、在半场上进行侧身快跑训练，通过采用不同的姿势和方向进行起跑，同时进行10米的转身追逐跑等练习；
2、进行综合性的脚步训练，包括变向、侧身、弧线跑、跳跃、急停、转身、起动和滑步等多种动作；
耐力素质练习：
1、进行全场10圈的变速跑，以及变距折返跑、5至10米的折返跑，全场连续进行防守滑步和碰板练习，完成100至200次的连续碰板动作；
2、跳跑练习中，两名运动员分别站在球场两个篮下，听到信号后先跳起并碰触篮板，然后后退跑至对面球篮再次跳起碰触篮板，如此往返进行5次。
力量素质练习：
1、进行全场连续的多级跳跃练习，全场连续的蛙跳、快速跳起并碰触高处的动作，中场进行三级跳上篮球和负重投篮等训练；
2、进行顶挡和拼抢篮板球的练习，同时进行持球练习和全场快攻传球的练习。
