哪种肌肉用于比赛扳手腕的决胜关键？若是朝自己的方向扳动，就会运用到肱二头肌、小臂内侧的肌肉、三角肌以及背部肌肉；若是朝身体的侧面扳动，基本上不会动用到二头肌，而会运用到肱三头肌、小臂内侧肌肉、三角肌和背部肌肉。若想增强扳手腕的力量，首先应该锻炼小臂内侧的肌肉，因为只有手腕力量增强了，才能发挥出胳膊和肩背的力量作用。手腕就像是一个支点，手腕的力量强大了，就会具有压倒性的优势。当然，胳膊和肩背的力量也不能太弱，否则手腕再强也不会起到作用。练习手腕的方法可以是将杠铃放在腿上进行腕卷动，或者两手站立放在身后用杠铃进行腕卷动，还有就是做引体向上的动作。
