腕部锻炼主要依靠手腕力量，手臂力量在其中贡献有限。正确的姿势是身体平坐，将双手放在膝盖上，让手臂紧贴大腿，手掌向上。运动时，抓住哑铃，以缓慢的2秒频率进行屈腕动作，不要过快。过快的动作会导致力量分散到其他手部肌肉，无法达到锻炼腕部的最佳效果。每个动作的幅度应尽量放大，手臂不能离开大腿。初次锻炼时，根据个人力量选择适当的哑铃重量，例如我自己第一次使用5千克的哑铃。为了加快效果，每次锻炼时要尽量发挥腕部力量。然而，这样可能会导致第二天手部无法承担重物。最科学的做法是进行三组训练，第一组持续10分钟，然后休息20分钟，第二组持续8分钟，再休息20分钟，最后一组持续5分钟。刚开始锻炼时，每天需要休息两天。一个星期后可以尝试隔天进行训练，最终达到每天进行锻炼。可以逐渐增加哑铃的重量，但要注意不要过于急于求成，过度用力可能会拉伤韧带。总之，一切都要量力而行，一个月后你的腕部力量将明显增强。
