躺在坐垫上，将双腿合拢。双手放在头两侧用力支撑地面。摆起双腿时，初学者可以尽量增大摆动幅度以便更容易起身。迅速向下摆动双腿，速度越快越好，同时加力用力腰部和腹部。对于有经验的人来说，双手可以不用支撑地面，因为他们已经掌握了起身的技巧。
