跆拳道是奥运会正式比赛项目之一，它是一项使用手和脚进行格斗或对抗的现代运动。除了身体接触的技击技巧外，跆拳道的基础训练也非常重要。基础训练主要包括以下几个方面：首先是俯卧撑，每组做20个，连续进行三组，每组之间休息时间不超过1分钟；接着是仰卧起坐，每组做30个，连续进行三组，每组之间休息时间不超过1分钟；接下去是跳绳，连续进行三组，每组跳绳500次，每组之间休息时间不超过1分钟；最后是跑步，跑800米。此外，跆拳道还对韧带的柔韧性有较高的要求，基础训练中也包括韧带的训练。主要针对髋部和脚踝的韧带进行训练，方法包括劈叉和坐位体前屈等。
