练习立定三级跳的动作有以下几个要点：
1、双腿跳栏架：运动员在平整的跑道上排列10个栏架，通过连续跳过每个栏架来完成。这个动作可以帮助锻炼运动员的跳跃能力和协调性。
2、双脚跳皮筋：在跑道上相对排列若干个栏架，并用皮筋将它们相连。运动员需要连续跳过每个皮筋，这个练习对于稳定性和速度控制非常重要。
3、屈膝跳：这个动作要求运动员在跳起的同时屈膝并收腹，让大腿尽量接近胸部。这有助于加强核心肌群的力量和灵活性。
4、单足跳：运动员起动后进行30米的单足跳练习，左右腿交替进行。这个练习可以培养运动员的快速向前跳跃能力，提高爆发力。
5、跳深练习：运动员立于60厘米高的跳箱盖上，用双脚起跳并落地，然后再一次用起跳脚跳上相同高度的跳箱盖。这个练习可以帮助运动员提高垂直跳跃能力和稳定性。
通过这些练习，运动员可以全面锻炼跳跃能力、爆发力和稳定性，提高在各种体育项目中的表现。跳跃动作的掌握对于运动员的竞技发展至关重要。
