双臂哑铃划船是一种锻炼上肢力量的有效动作。首先，拿着合适重量的哑铃，让身体俯身，弯腰使上半身与地面平行，膝盖微微弯曲，双臂自然下垂，这是起始姿势。然后，将双肘贴近身体，同时向上提拉哑铃，直到靠近肋下位置，停顿片刻。最后，慢慢放下双臂，回到起始姿势，这样就完成了一次双臂哑铃划船动作。
单臂哑铃划船是一种使用单臂进行哑铃划船的运动，可以有效锻炼单侧上肢力量。首先，右手持合适重量的哑铃（以左臂哑铃划船为例），让身体俯身，右手的手掌和膝盖撑在哑铃凳上（或者只将右手撑在哑铃凳上，右腿站在地上），左腿微微弯曲以保持平衡。然后，左臂的肘部贴身向上提拉哑铃，直到靠近肋下位置，稍作停顿。最后，缓慢放下左臂，回到起始姿势，然后换右臂进行哑铃划船。
这两种划船动作能够有效锻炼背部、肩部和手臂的肌肉，有助于增强上肢力量和改善体型。在进行这些动作时，应确保姿势正确，保持腰背挺直，注意控制哑铃的重量和动作的幅度，以避免受伤。同时，逐渐增加训练的重量和次数，可以提高肌肉的耐力和力量。这些训练动作在健身和体能训练中都具有重要的作用，适合任何愿意增强上肢力量的人士进行练习。
