首先，抓住杠子，然后让腰部和腿部松弛下来。这时候你会感受到下半身轻轻往下拉，非常舒适。这个动作能确保你的腰部放松，然后你可以用力发挥腰力。
接下来，稍微向前踢小腿，同时腰部仍然保持松弛状态。缓慢地摇摆小腿，你会发现身体只会轻微摇晃。在摇晃的过程中，小腿向前时，腰部会反向向后摆动。有些人在摇晃时，小腿过度向前，这反而会使腰部向前。要特别注意避免这种情况发生。
当你熟悉了这种摇晃的感觉后，在“腰部在单杠后”的时候，双手和腰部迅速用力向上拉杠，然后放松双手，回到原始姿势。这种摇晃的动作只有在上拉时用力，小腿向前踢的动作很小，几乎不需要用力。这与大幅度摇晃完全不同，一定要特别注意。
总结一下，通过以上步骤，你可以通过单杠摇晃的动作来放松腰部并发挥腰力。记住要掌握正确的摇晃感觉，并注意腰部和小腿的协调运动。这样才能有效地进行单杠训练。
