摔跤是一项训练项目，主要注重以下几个方面的练习。首先是抓力，训练者的抓力需要达到能够抓住对方身体任何部位的程度，例如衣领、胳膊、腰带等，以便能够将对方摔倒或扭曲身形。其次，腰胯力也是非常重要的，摔跤技术需要依靠腰部的发力，而不是单纯依赖手臂的力量。再者，腿力也是练习中不可或缺的部分。除了保持稳定的站立姿势外，还需要学会利用钩挂扫拌的技巧对付对方的支撑腿。在训练中，力量的锻炼主要朝这三个方向进行，其中一种练习方法是抱腿，即双手抱住对方的大腿，用力向上提起，这样对方就会被迫倒下。最后，耐力也是至关重要的。除了力量的对抗，持久力也是取得胜利的关键因素之一。
