首先，要介绍的是一种护膝运动——抬高腿部。在慢跑或进行强度较大的活动前，要提高腿部并使其高抬起来。这种高抬腿的方式可以减少对膝盖的压力，起到保护膝盖的作用。这个运动很简单，平时只要见过一些人进行训练就能了解。主要是按照左右顺序不断抬高腿部，每分钟进行10到15次，注意不要过度弹跳，以免对膝盖造成损伤。
第二个护膝运动是将腿部伸直，并持续按压腿部。这可以使腿部肌肉放松，同时保护膝盖免受损伤。
第三个护膝运动是不断旋转膝盖，形成半圆形的动作，先将左腿旋转半圈，再将右腿旋转半圈，同时进行简单的按摩。这种运动可以增加膝关节的灵活性，在运动过程中，防止因关节摩擦过多而导致膝关节损伤。膝关节旋转的速度不宜过快，每分钟大约旋转15到34次即可。这个护膝方法非常简单，无论是年轻人还是年长者都可以尝试。
