力量素质是指人体或身体的某一部分在肌肉收缩和舒张时所能够克服内外阻力的能力。内外阻力包括外部阻力和内部阻力。
外部阻力主要包括物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。人体在克服这些外部阻力的过程中逐渐提高和发展自身的力量素质。
而内部阻力则包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。这些内部阻力也是力量素质的重要组成部分。
速度素质是指人体快速运动的能力，它反映了机体运动的加速度和最大速度的能力。
速度素质可以分为三个方面：反应速度、动作速度和移动速度。
反应速度指的是人体对各种信号刺激快速应答的能力。
动作速度指的是人体或身体的某一部分能够快速完成动作的能力。
移动速度则是指人体在特定方向上进行位移的速度。
力量素质和速度素质是密切相关的。快速力量和柔韧性是影响速度素质的重要因素。
通过进行高强度的多次重复快速负重训练，能够提高肌肉活动的灵活性和收缩效果，同时也能够改善肌肉的协调性，从而提高运动速度。
