身体抗击打能力训练相较于心理磨练来说，对身体的磨练效果更为明显，而其训练水平主要取决于选手的肌肉质量和身体对击打的适应能力。对于实战空手道选手而言，肌肉质量包括肌力大小和肌肉组织结构的健壮程度。通过特定的肌力训练，可以增强肌肉纤维的发展，加强肌腱结构，从而在缓冲和抵抗击打方面发挥关键作用。以下是两种常见的身体抗击打能力训练方法：
1、排打训练法：该训练法主要针对头部、面部、躯干、腹部、手臂和大小腿的击打。可以使用自带拳套或者让同伴戴上拳套进行轻拍或逐渐增加力度的击打训练，以锻炼这些部位的承受能力。例如，可以使用脚靶对腹部进行排打训练，双方配戴轻质护具并且互相控制力度，进行试抬式踢打的转换训练。
2、实心球练习法：该练习方法主要用于增强腹部力量，提高胸部、腹部和肋部的抗击打能力。通常使用重量为2.5公斤的实心球进行训练。两人一组进行练习，练习者仰卧，双腿并拢，双手交叉抱于头部后方，下颌紧闭。同伴站在练习者臀部两侧，双手各持一枚实心球，根据训练的需要，可以让球自然下落或用力投掷，击打练习者的胸部、腹部和肋部。练习者在球即将击中时，需要迅速收腹、收腿，并通过鼻子呼气来对抗击打。
这些身体抗击打能力训练方法可以帮助实战空手道选手提升肌肉质量和身体对击打的适应能力，从而增强整体的抗击打能力。重要的是要坚持训练，并逐渐提高训练的难度，以逐步提升身体的抗打能力。
