一、起到锻炼深层肌肉，培养易瘦体质的作用
转动呼啦圈时，会以大腰肌为中心带动背肌与腹肌，充分利用周围深层肌肉的运动。尤其是专用于减肥的呼啦圈，转动速度较快，对身体的负荷相对较小，却能有效地达到减肥效果。同时，它还能提高新陈代谢，使体质由易胖变为易瘦。
二、具有按摩效果，神奇地产生效果
当转动呼啦圈的时候，实际上也是对腰腹进行按摩的一种方式，可以刺激肠道活动，有效解决便秘问题。
三、预防便秘的作用
转动呼啦圈的过程中，实际上也是对腹部进行按摩的过程。呼啦圈对腹部施加的压力可以促进肠道蠕动，经常练习呼啦圈的人肠道的蠕动速度会比常人快，这有助于推动大便的移动和排出，预防便秘的发生。
四、调整松弛骨盆，塑造紧实上半身
即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支撑骨盆的腰部肌肉。利用呼啦圈的摇晃，可以调整骨盆的变形，并同时锻炼腹部和背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。
五、燃烧脂肪，保持畅顺呼吸
一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100卡的热量。坚持练习20分钟以上，可以有效地燃烧脂肪，达到良好的减肥效果。
