髋关节的伸展示意图 髋关节是人体中最大的关节之一，其伸展对日常活动具有重要作用。伸展髋关节可以增强下肢肌肉的灵活性和力量，预防运动损伤。 髋关节伸展的方法： 站立时，将一只脚放在稳固的支撑物上，屈膝向前迈一大步。 向前倾身，使脚背与地面成一直线，感觉到髋部和大腿后方被拉伸。 保持姿势15-30秒，然后缓慢放松，重复3-5次。 注意事项： 在进行髋关节伸展前，确保身体已经热身，肌肉温暖。 不要用力过猛，以免引发髋部或下背疼痛。 如有慢性髋关节问题或疼痛，建议咨询医生或专业教练。
