日出而作、日落而息是一种自然生物节律，源自日地运动。人类的生理和心理活动受到地球自转和公转的影响，从而形成了这样的活动规律。
在黎明时刻，阳光逐渐照射到地球上，激活了人体的生物钟，使人感到精力充沛、清醒、思维敏捷。日出时，大脑激活，肌肉得到松弛，体温和血压上升，内分泌系统开始分泌激素。
随着太阳的升高和光线的增强，人体各个系统逐渐进入高活跃状态，感知能力达到最佳。这段时间适合进行思维缜密、需高度注意力和创造力的工作。在日出之时，人体尤其适应执行复杂认知任务和进行身体运动。
日落时刻，太阳逐渐西下，光线逐渐暗淡。随着黑暗的到来，人体内分泌系统开始分泌褪黑激素，使人感到困倦。同时，体温和血压开始下降，大脑进入放松状态，肌肉逐渐得到放松。
在黄昏时分，身体逐渐进入休息状态。此时，人体的认知和体力能力下降，适合进行放松的活动，如休闲阅读、放松的运动，以及舒缓的瑜伽。此时的睡眠质量相对较高，有助于恢复疲劳、促进身心健康。
