一字肩是一种使肩部与颈部肌肉过度负荷的姿势。为了固定一字肩，可采取以下措施：
第一段落：
使用带有少许弹性的肩带，将肩部向上提拉，并使其与颈部保持平稳对齐。这可以减轻肩部压力，减少不正常姿势的发生。
第二段落：
在平时的活动中，保持正确的坐姿和站姿非常重要。坚持挺胸抬头，将肩胛骨向后下方挤压，使其与三角肌均匀接触，帮助肌肉得到适当的休息和强化。
第三段落：
进行针对性的肩部锻炼，以加强肌肉力量和稳定性。举例来说，可进行肩部后缩、挺身推举等动作，帮助增强肩部肌肉。同时，进行颈部伸展运动，舒缓颈肌的紧张情况。
第四段落：
避免长时间保持相同的姿势，例如坐立不动或过度使用电子设备。每隔一段时间，起身活动一下，进行几分钟的肩部伸展运动。这样有助于改善血液循环，缓解肌肉疲劳。
第五段落：
寻求专业帮助。如果一字肩问题严重且反复出现，建议咨询医生或理疗师进行详细评估和治疗方案的制定。
