如何休跑 休跑是跑步训练中至关重要的一环，其中包括放松身体和恢复肌肉的过程。 1. 放松身体： 缓慢地走几分钟，让身体逐渐减少活动强度。 进行一些放松和拉伸运动，特别是针对大腿、小腿和脚部的肌肉。 2. 恢复肌肉： 使用滚轮按摩肌肉，以促进血液循环和废物排除。 通过低强度的有氧运动（如游泳或骑自行车）进行恢复活动。 3. 注意事项： 避免立即进行高强度的活动，以免造成肌肉拉伤或其他伤害。 休跑时间应根据个人需求而定，通常为每周一到两次。
